Устали жить с постоянной фоновой тревожностью?
Эту проблему можно решить с помощью профессионального психолога!
Помогу вам перестать жить в режиме постоянной готовности к худшему. Чтобы вы засыпали, не прокручивая в голове десять сценариев катастрофы. Чтобы могли сказать «нет», выйти в новое место, взять слово на совещании — и не чувствовать, как внутри всё сжимается.
Работаю через тело, эмоции и мышление одновременно — поэтому изменения ощущаются уже после первой встречи, а не «когда-нибудь через год терапии».
Мария Гриднева
психолог, преподаватель психологии, автор тренингов личностного роста
«У меня же не ужас-ужас» — и это самая частая фраза, которую я слышу
Люди приходят ко мне, когда уже несколько лет не спят нормально. Когда вздрагивают от шагов в коридоре. Когда по три дня не могут сделать один звонок. И почти каждый начинает с оправдания: «Ну, у меня же ничего страшного, наверное, я просто накручиваю».
Не надо ждать, пока станет «достаточно плохо».
Вот признаки того, что тревога уже управляет вашей жизнью:
«Я не сплю до трёх ночи»
Тело устало, глаза слипаются — а мозг включает ночную смену. Прокручивает разговоры, считает деньги, строит худшие сценарии. А если и удаётся заснуть — вы просыпаетесь в четыре утра с тем же комом в груди.
«Я перечитываю сообщение по десять раз перед отправкой»
А после того как отправили — ещё час думаете, не слишком ли резко прозвучало. После любого разговора мысленно проигрываете его заново: «Зачем я это сказала? Что они обо мне подумали?»
«Откладываю важный звонок третий день»
Он занимает три минуты. Вы носите его в голове семьдесят два часа. То же с резюме, которое не написано. С сообщением, которое не отправлено. С решением, которое не принято.
«Боюсь остаться без денег»
Даже когда деньги есть. Тревога о финансах не связана с суммой на счету — она живёт отдельной жизнью и не выключается ни от премии, ни от подушки безопасности.
«Постоянно спрашиваю партнёра, любит ли он меня»
Вам нужно подтверждение. Сегодня, вчера и завтра. Внутри — постоянный страх, что отношения вот-вот закончатся. И вы понимаете, что этими вопросами сами их и расшатываете, но остановиться не можете.
«На совещании я как будто снова маленькая девочка»
Беру слово — лицо горит, голос дрожит, начинаю тараторить. Хочется провалиться сквозь пол. Хотя дома, в тишине, я знала эту презентацию наизусть.
«Проверяю утюг и дверь по несколько раз»
Вышли, вернулись, проверили. Отпустило на десять минут. Потом снова. И новости читаете так же — чтобы «убедиться, что всё под контролем», а становится только хуже.
«Если близкий не отвечает полчаса — я уже хороню его в голове»
Скорая, авария, больница. Вы понимаете, что это абсурд. Логика не помогает — картинки в голове разворачиваются сами.
«Я не могу отказать, даже когда сил ноль»
Соглашаюсь на то, чего не хочу. Улыбаюсь. Беру ещё один проект. А потом срываюсь на близких — и мне за это стыдно.
«Отдых больше не работает»
Отпуск, выходные, полноценный сон — напряжение никуда не уходит. Как будто внутри стоит мотор, который не глушится.
Если вы узнали себя хотя бы в трёх пунктах — это не «характер» и не «просто устала». Это нервная система, которая застряла в режиме опасности. Хорошая новость: этот режим переключается. И для этого не нужно годами копаться в детстве.
Что происходит, если «просто потерпеть ещё немного»
Тревога редко проходит сама. Чаще она тихо расширяет свою территорию — забирает сначала сон, потом отношения, потом карьеру. Вот то, что я вижу в практике чаще всего.
Организм начинает выставлять счёт
Постоянное напряжение — это не метафора, а физиология. Появляются хроническая усталость, головные боли, зажатые плечи и шея, проблемы со сном. Работоспособность падает. Вы спите восемь часов и встаёте разбитой, потому что тело всю ночь было в боевой готовности.
Тревога начинает есть отношения
Вы либо срываетесь на близких по мелочам, либо, наоборот, бесконечно ищете подтверждения: «Всё точно нормально? Ты меня любишь? Ты не злишься?». И то и другое утомляет партнёра. Возникают конфликты, отдаление, ощущение одиночества внутри пары.
Возможности проходят мимо
Не написали резюме. Не назвали свою цену. Не попросили повышения. Не запустили проект, о котором мечтали пять лет. Каждый такой «не» кажется мелочью, но через несколько лет из них складывается жизнь, которую вы не выбирали.
Самооценка сползает вниз
После каждой провальной попытки взять себя в руки приходит мысль: «Со мной что-то не так». Потом — «У меня уже никогда не получится жить нормально». И это самое опасное, потому что человек перестаёт даже пробовать.
Жизнь выстраивается вокруг тревоги, а не вокруг ваших желаний
Вы больше не планируете «чего я хочу». Вы планируете «как избежать того, что меня накрывает». Маршруты, встречи, работа — всё подстраивается под страх. Список запретных зон растёт.
Замкнутый круг затягивается
Прочитали статью — отпустило. Через неделю накрыло сильнее. Нашли технику — помогло на три дня. Снова ищете. Так проходят годы: временное облегчение → обострение → новый поиск.
Тревога дорастает до панических атак
Это следующая ступень. Сначала фоновое беспокойство, потом — сердце заходится, не хватает воздуха, ощущение «сейчас умру». Дальше начинается избегание: метро, лифты, самолёты, людные места. И работать с этим уже дольше и сложнее, чем на этапе «просто тревожусь».
Чем раньше вы начинаете, тем меньше времени и сил уходит на изменения. Тревогу на этапе «мешает жить» решают за 3–4 сессии. Тревогу на этапе «не выхожу из дома» — за месяцы. Разница не в вас. Разница в том, когда вы решились.
Почему всё, что вы уже пробовали, дало эффект максимум на неделю
Дело не в том, что вы недостаточно старались. Дело в том, что тревога живёт не в голове, а в теле и в нервной системе. А почти все популярные способы обращаются именно к голове. Отсюда и знаменитое: «Головой понимаю — а всё равно накрывает».
01
«Возьми себя в руки»
Вы запрещаете себе тревожиться и ругаете за слабость. Почему не работает: тревога — автоматическая реакция нервной системы. Усилием воли нельзя отменить выброс адреналина, как нельзя силой мысли остановить чихание. Зато появляется второй этаж тревоги: «Я даже с этим не справляюсь».
02
Уговаривать себя логикой
«Ничего страшного не случится», «Всё будет хорошо», «Я просто накручиваю». Почему не работает: когда организм в режиме опасности, аргументы до него не долетают. Мозг в этом состоянии не ищет доказательств безопасности — он ищет угрозу. И находит новую.
03
Искать гарантии и перепроверять
Читать новости, гуглить симптомы, спрашивать близких «всё точно нормально?», по десять раз проверять дверь. Почему не работает: облегчение приходит — на двадцать минут. И мозг запоминает: «Спокойно становится только после проверки». Так вы своими руками дрессируете тревогу. Каждая проверка делает следующую обязательной.
04
Избегать всего, что пугает
Не летать, не выступать, не знакомиться, не решать. Почему не работает: избегание — самый убедительный аргумент для мозга, что опасность реальна. «Мы туда не пошли и выжили — значит, там правда страшно». Список запретных мест растёт сам собой.
05
Заглушать алкоголем или успокоительными «по случаю»
Бокал вечером, чтобы отпустило. Таблетка, чтобы уснуть. Почему не работает: нервная система откатывается назад с усилением. Тревожность на следующий день выше, чем была. Плюс риск зависимости. А причина остаётся нетронутой.
06
Заваливать себя делами
Работать до отключки, листать ленту, смотреть сериалы подряд — лишь бы не оставаться наедине с собой. Почему не работает: отвлечение работает ровно пока занято внимание. Как только вы останавливаетесь — тревога уже ждёт. Она никуда не уходила, вы просто сделали громче музыку.
07
Аффирмации и «позитивное мышление»
«Я спокойна и уверена в себе», повторять двадцать раз перед зеркалом. Почему не работает: если внутри всё кричит об опасности, эти слова считываются как враньё. У многих это вызывает даже раздражение и новое чувство несостоятельности: «Другим помогает, а я и это не могу».
08
«Просто отдохнуть»
Отпуск, выспаться, выходные дома. Почему не работает: если нервная система привыкла жить в режиме постоянной готовности, смена обстановки её не переключает. Вы будете тревожиться на Бали — просто на фоне пальм.
09
Поговорить с подругой
Выговориться, получить совет. Почему не работает: подруга — не специалист. Она даст совет из своего опыта и своей картины мира. Она не знает, как устроены ваши психические защиты, и не видит те механизмы, которые запускают вашу тревогу. Стало легче на вечер — это не терапия, это дружба. И то и другое нужно, но это разные вещи.
Все эти способы объединяет одно: они работают с мыслями и поведением, но не трогают состояние нервной системы. А тревога живёт именно там. Пока тело остаётся в режиме опасности, любая техника будет давать эффект на несколько дней — и откатываться назад.
Почему с тревогой нельзя справиться в одиночку (и это не про силу воли)
Здесь нет вашей вины. Есть три вещи, которые физически невозможно сделать самому — и именно они решаются в работе со специалистом.
Психика меняется только в контакте с другим человеком
Механизм тревоги сформировался во взаимодействии — с родителями, с окружением, с опытом. И перестраивается он тоже во взаимодействии. Ни одна книга и ни одно видео не научат вас по-новому чувствовать. Они дают информацию. А нужен опыт — живой, в отношениях, где вас видят и вам безопасно.
Свои механизмы тревоги вы не увидите изнутри
Есть несколько разных механизмов, которые запускают тревогу. Определить, какой работает у вас, без насмотренности специалиста невозможно. Человек внутри своей картины мира не различает, где факт реальности, а где его собственная интерпретация. Для вас это просто «так и есть». Со стороны это видно за одну сессию.
При высоком кортизоле мозг буквально перестаёт соображать
Это не образ речи — это физиология. Гормоны стресса приглушают работу когнитивного уровня. Мысли начинают ходить по кругу, решения не принимаются, вы читаете абзац три раза и не понимаете. Вот почему «просто подумать головой и разобраться» не получается: тем самым инструментом, которым вы пытаетесь решать проблему, эта проблема уже занята.
Мы работаем через тело — и поэтому изменения закрепляются
Я работаю в интегративно-соматическом подходе. Всё, что человек переживает эмоционально, отражается в теле. Поэтому мы не только разговариваем — мы подключаем телесные ощущения и создаём новый опыт проживания пугающей ситуации на уровне тела. Не «я понял, что бояться нечего», а «моё тело узнало, что здесь безопасно». Это принципиально разные вещи, и именно вторая даёт устойчивый результат.
(И нет — не нужна спортивная форма и никаких упражнений с прыжками. Сессия проходит в обычном разговорном формате.)
Мы не копаемся в прошлом и не сидим в слезах
Это то, чему клиенты удивляются больше всего после первых встреч. Мы не будем месяцами разбирать маму и папу. Работа идёт через актуальные ситуации вашей жизни — те, что случились на этой неделе. Каждая сессия закрывает конкретную житейскую проблему, а не абстрактно «прорабатывает травму».
Быстро — потому что есть система и логика
Первый результат — уже на первой сессии. Конкретную задачу решаем за 3–4 встречи. Если запрос про изменение образа жизни — это несколько месяцев. Моя статистика: за год жизнь становится хорошей. Через два человек приходит уже не за спасением, а за развитием.
Хватит пробовать десятый способ, который сработает на неделю. Приходите на диагностическую сессию — за одну встречу мы найдём, какой именно механизм запускает вашу тревогу, и вы уйдёте с понятным планом, а не с очередным набором техник.
Как устроена моя работа: четыре уровня одновременно
Устойчивый результат даёт только сочетание. Если работать с одними мыслями — вы будете «понимать головой». Если с одним телом — будет расслабление без изменений в жизни. Поэтому мы идём по всем четырём уровням сразу.
1. Телесный уровень: выводим нервную систему из режима опасности
Работаем с дыханием, мышечным напряжением, ощущениями в теле. Учим организм чувствовать безопасность — не «знать», а именно чувствовать. Это фундамент: пока тело в тревоге, всё остальное не приживается. Что вы почувствуете: внутренний «мотор» начинает глушиться. Появляется сон. Плечи опускаются. Вы впервые за долгое время выдыхаете.
2. Эмоциональный уровень: проживаем то, что держит тревогу
Под тревогой почти всегда лежит другое чувство — злость, которую нельзя было показать, страх, стыд, беспомощность. Пока оно не прожито, тревога остаётся его заменителем. Что вы почувствуете: эмоции перестают вас затапливать. Вы начинаете их различать и справляться с ними, а не терпеть до срыва.
3. Когнитивный уровень: разбираем катастрофизацию
Смотрим на привычные способы мышления: где вы автоматически достраиваете худший сценарий, где интерпретация выдаётся вам за факт. Что вы почувствуете: мысли перестают ходить по кругу. Появляется способность останавливать раскрутку до того, как она началась.
4. Личностный уровень: доходим до причины
Внутренние конфликты, способы привязанности, отношения. Не археология ради археологии — только то, что прямо сейчас поддерживает вашу тревогу. Что вы почувствуете: вы наконец понимаете, почему с вами это происходит. И это понимание само по себе снимает огромный кусок напряжения.
Как это выглядит на практике
Работа идёт через триггерные ситуации вашей жизни — даже если на первый взгляд они не связаны с запросом.
Пример из практики
Клиентка приходит с запросом: хочу работу с высокой зарплатой, но боюсь собеседований, тревожусь, прокрастинирую, не могу заставить себя написать резюме.
На сессию она приходит и говорит: «Поругалась с отцом, во мне море злости». Работаем с этой ситуацией — и видим: на собеседовании она попадает ровно в те же чувства, что и с отцом. Ощущение никчёмности и беспомощности. И начинает доказывать HR, что она хорошая.
Дальше на телесном уровне проживаем новое состояние в этой ситуации. Если клиент хочет — берёт задание. Задания я придумываю индивидуально под человека, чтобы ему было интересно их делать, а не «надо». Так новые реакции встраиваются в повседневную жизнь и остаются там.
Поэтому каждая сессия даёт конкретный результат в реальной житейской ситуации, а не «мы движемся к цели, потерпите ещё полгода».
Результаты моих клиентов
Все истории основаны на реальных случаях, имена и детали изменены для сохранения конфиденциальности
Кейс 1.
Елена, 38 лет, свой проект - онлайн-школа и 6 кредитов на 700 000 рублей
Пришла с фоновой тревогой что деньги закончатся и не получится заработать в следующем месяце.
Доход достаточно высокий, поэтому она считала, что денег хватает, просто расходы возникают раньше, чем приход на счёт. Из-за этого каждый месяц немного “добирала” кредитками на расходы проекта: 2 сотрудника, реклама, налоги, сервисы.
Кассовый разрыв переходил из месяца в месяц - денег постоянно не хватало. Стало невозможно работать, когда фоново думаешь, где взять денег чтобы заткнуть очередные дыры. А в ее мечтах - купить дом. Но в реальности никак не получается даже жить на свои, без кредиток.
До нашей встречи составляла план с финансовым консультантом, но все эти цифры для Лены взрыв мозга, она творческий человек. Расширяла финансовый поток по рекомендациям на ютубе через дорогие покупки на последние деньги. Старалась практиковать мышление “на богатом”.
Ко мне Лена пришла по рекомендации. Устала жить в страхах из-за денег. Она поняла, что раз не получается навести порядок в финансах, нужно решать на уровне психики. И ещё ей важно было сохранять свой привычный комфортный образ жизни, не хотелось ужиматься.
При необходимости я работаю на двух уровнях: психологии и финансовой грамотности, Лене подошел такой подход.
Первое, что я поняла - учет должен быть максимально простым, чтобы Лена смогла его вести.
Мы начали с графика платежей и сопоставили их с датами поступлений. Увидели какая сумма нужна для закрытия кассового разрыва. Лена поняла, что денег реально не хватает, и это помогло ей не забивать на заполнение таблицы. Важно было посчитать долг по всем кредиткам - это добавило спокойствия за счёт понимания срока, когда он будет погашен. После того, как составили график доходов и расходов и посчитали долг, начали двигать сроки чтобы состыковать доходы с расходами. Договорились с отсрочками оплат, разбили на части. Долг сократился, но ещё оставался. В какой-то момент Лена хотела по-привычному оформить кредитку - это был самый простой способ найти денег, но мы не стали этого делать.
Что было очень сложно: стыдно просить об отсрочках, договариваться. Ведь для этого нужно признать и другим людям сказать что денег нет. В психике была такая связка: я успешная, если у меня есть деньги. А когда приходится говорить что их нет, это как будто признать что я не успешная и не управляю ситуацией.
Но в реальности у богатых людей бывают периоды, когда они теряют деньги или на нуле. Факт наличия или отсутствия денег в моменте не говорит об успешности человека в целом. Техники для работы со стыдом помогли двигаться дальше.
Следующим шагом сделали рефинансирование: вместо 6-ти кредиток Лена оформила один кредит, за счёт чего ежемесячный платёж сократили на 20%. Стало чувствовать себя сильно спокойнее, больше не приходилось каждую неделю тревожиться что вовремя не получится внести платеж. Написали заявление на возврат страховки и из полученных денег создали резерв.
Было много отказов, прежде чем она нашла банк, который одобрил. Лене было непросто продолжать оформлять заявки, заниматься бумажной работой. Казалось, что это бессмысленная трата времени и ничего не получится. Мы работали с этим сопротивлением и чувством беспомощности. Так как в беспомощность мы попадаем, когда ставим перед собой невыполнимую задачу, мы разбивали все на такие шаги, которые невозможно не сделать. Для снятия важности ожидаемого результата приготовили планы В и С.
Работали со страхом остаться без денег, который приводил к тому, что Лена спускала все деньги, как только они попадали к ней в руки - так она их "не потеряет, а направит на дело". Использовали технику: фантазия страха. Лена специально "накручивала" себе всё самое страшное, что ней может произойти по расписанию. Это даёт почувствовать что не страх управляет нами, а мы сами можем его вызывать в любое время, а значит, мы им управляем.
Учились не терять работоспособность в зависимости от наличия/отсутствия денег на счёте. Разделяя связку в голове: если я хороший специалист, то у меня должно быть много денег. Ключевое, что мы сделали: создали резерв денег для проекта и для личных расходов за счёт суммы возврата страховки и повышения дохода, сократили ежемесячный долг по кредитам на 20%. Всё это дало возможность почувствовать безопасность, появилась энергия на творчество, на работу.
Убрали два очень токсичных убеждения:
я хорошая мать - только если покупаю детям брендовую одежду и вожу на развлечения
я недостаточно хороша для больших денег
Нашли самый выгодный продукт по соотношению деньги/время и она заработала дополнительно 20% к ежемесячному доходу без выгорания.
Тут тоже было принято неочевидное решение: на первый взгляд казалось, что выгоднее набрать людей в личную работу с высоким чеком, но после расчетов оказалось, что выгоднее часть её курса выделить в недорогой продукт, который продается в записи. Уроки уже были записаны, осталось только внести небольшие правки. В работе мы поняли, что те деньги, которые Лена вкладывала в восстановление своих сил не окупаются. Лена думала, что отдых - это развлечения и покупала всякие развлекательные вещи - типа прыжок с парашютом или вечеринки в клубах, кальян, а ей нужен был отдых в уединении. Она не могла этого понять, потому что считала: поглотила рутина - нужны новые впечатления. Так мы пересмотрели стратегию отдыха, что позволило быстрее восстанавливаться еще и с сокращением расходов на это.
В итоге нашей работы на уровне психики через 3 месяца изменения в жизни можно посчитать на цифрах:
доход увеличен на 20%
порядок в деньгах: разделены деньги проекта и личные
из дефицитного бюджета - профицитный
кредит один вместо 8, сокращен ежемесячный платёж на 20%
есть резерв денег на полмесяца и он продолжает расти
нет страха остаться без денег
нет убеждения, что если есть деньги, то я хороший специалист, вместо него ощущение ценности себя, как профессионала
вместо стыда за отсутствие денег - понимание что и у богатых людей деньги могут быть на нуле, важен навык управления финансами
Нестандартным решением в работе с Леной было то, что мы решали задачу не через экономию, а через создание профицита и сохранение прежнего хорошего уровня жизни. Экономию психика воспринимает как потерю и не хочет с этим соприкасаться, возникает сопротивление. А когда мы идём через профицит - фокус на том хорошем, к чему мы стремимся, а это приятно.
Но здесь есть сложность в том, что так как у нас нет опыта проживания профицита, мы встречаемся со стыдом и страхом, которые являются главным препятствием в действиях.
“Я так рада, что могу спокойно заниматься любимым делом! У меня столько идей появляется! Спасибо вам большое! Теперь я знаю, что и дом со временем у меня будет! А пока хожу по улицам и выбираю место, где арендую дом чтобы пожить в своей мечте!” - сказала мне Лена
Если хотите увеличить доход, перестать бояться остаться без денег, быстрее погасить кредиты не отказывая себе в привычных радостях, это не цель всей жизни, а решаемая задача на несколько месяцев. Буду рада помочь вам пройти этот путь.
Кейс 2.
Катя, 42 года, главный бухгалтер
С чем пришла клиентка:
Пришла с запросом: постоянно боюсь что ошиблась и это вылезет неожиданно, что придёт налоговая проверка и меня накажут. Ей казалось, что руководитель всегда ей недоволен. Любая мелкая неточность в работе приводила её в панику, она несколько дней думала как сказать об этом руководителю, прокручивала разговоры в голове.
Долго не могла заснуть ночами из-за тревоги, а утром еле отскребала себя от кровати и каждый день опаздывала на работу.
Негативный опыт и опасения:
Она старалась стараться ещё сильнее, училась тайм менеджменту чтобы не опаздывать, старалась не бояться ошибок.
Что было сделано:
Очевидным решением выглядит работа с уверенностью в себе или учиться вести "правильные переговоры".
Но мы пошли другим путем. Выяснилось, что она хотела быть хорошей во всём для..... мамы. И проецировала свои чувства на руководителя.
Это стало понятно из слов Кати о том, что ей страшно, стыдно и она чувствует себя виноватой перед директором.
Это эмоции, которые обычно ребенок испытывает в отношениях с мамой. Выяснилось, что с мамой хорошие отношения: всё что может не понравится маме - Катя просто не говорит ей.
Проработали установку: надо соглашаться с работодателем на всё, не могу озвучивать свою точку зрения потому что тогда могут уволить - кому нужны несогласные. Или откажут - а это очень неприятно.
С помощью техники: "разделение ролей". Убрали из руководителя роль мамы - стало не так страшно с ним разговаривать, настаивать на своём.
И плюс появилась уверенность в себе как в профессионале когда она увидела и оценила свой вклад в предприятие. Для этого мы тоже применили специальное упражнение на контакт с реальностью.
Эта техника так эффективна и даёт быстрый результат потому что происходят глубокие изменения в мировоззрении на уровне подсознания:
— старая стратегия поведения уже не актуальна. Это под маму в детстве надо было подстраиваться потому что от неё зависело всё. А с руководителем нужно разговаривать из взрослой позиции
— на работе важно мыслить категориями: функционал и kpi, а не эмоции и их интерпретации
— эффективные переговоры сотрудник может вести когда встает в равную позицию, а это делается с помощью фактов и цифр, а не эмоций
В результате:
Катя договорилась с директором и стала утром приходить на пол часа позже при той же оплате.
В освободившееся время с удовольствием неспешно гуляла.
Ушла тревога, так как она теперь знает, что ей не нужно быть идеальной. Любой человек может ошибаться и это не катастрофа. Поговорила с директором и узнала, что он её высоко ценит как профессионала.
Ушла бессонница и головные боли, которые у неё начались от постоянного фонового напряжения.
Кейс 3.
Вероника, 38 лет, руководитель отдела
С чем пришла клиентка:
Вероника очень энергичная, успевает и в семье с двумя детьми и на работе успешно руководить отделом. У неё всё под контролем: дети, пожилые родители, дом, поддержать мужа.
Пришла с запросом: боюсь отчётных совещаний, во время выступлений голос дрожит, потею, забываю слова, хотя отчёт вызубрила и 5 раз рассказала мужу. Чувствую себя самозванкой, которую вот-вот уличат в некомпетентности. Сложности с коллегами - от других отделов прилетает работа, не могу отстоять себя. Кажется, что они говорят со мной с усмешками, не уважают.
Она не связала эти факторы, но оказалось, что плохо засыпает, есть головные боли, шея и плечи “дереянные”.
Негативный опыт и опасения:
Опыта работы с психологом не было, пыталась снимать огромное напряжение отдыхом в дорогих санаториях и бокалом вина по пятницам и разговором с подругой.
Проходила чакапы, ставила капельницы. Регулярно проходила курсы физиотерапии на шейно-воротниковую зону. А это курс из 5 дней процедур с интервалом в 1 месяц, а общая продолжительность лечения — 15 дней. Стоимость 8000 р/день.
Что было сделано:
Выяснилось, что чувства, которые есть перед совещаниями и коллегами Вероника постоянно проживала в детстве, когда мама никогда не была довольна, что бы она ни сделала. Это чувства страха, стыда, вины и разочарования.
Мы работали с тем, чтобы телесно прожить новый опыт и перестать чувствовать себя маленькой девочкой перед “взрослыми”. А таким взрослым психика воспринимала всех, у кого статус был выше в реальности или по мнению Вероники (например, коллег - руководителей других отделов).
Дальше мы работали с самоценностью, чтобы научиться относиться к себе по-доброму и поддерживать себя, а не ругать независимо от внешних событий.
В работе выстраивали адекватную самооценку через навык не обесценивать свои достижения, которые подтверждали профессионализм.
Результат:
Вероника стала спокойно защищать отчёты отдела на совещаниях. Теперь она уверенно общается с коллегами руководителями ранее “недружественных” отделов, научилась договариваться на равных, перестала брать на себя работу других отделов.
Прошли боли в шее, головные боли. Ушло напряжение в плечах, поднятые и напряженные плечи опустились, спина распрямилась. Наладился сон.
Она перестала тараторить, голос стал уверенным и спокойным.
Через три месяца руководство пересмотрело KPI и ей повысили зарплату. Кроме того, она взяла в консалтинг проект в свободное отработы время и доход вырос ещё на 60%.
Что почувствовала клиентка:
“Гора с плеч свалилась” - это про меня. Наконец-то в голове прекратился постоянный поток тревожных мыслей, которые гнали меня от одного дела к другому, как будто я стала медленнее, но это внутреннее ощущение. В реальности эффективность стала выше благодаря тому, что ушла суета, я прям выдохнула” Перестала ожидать что скоро случится что-то плохое, тело расслабилось. Стала меньше контролировать детей и мужа, благодаря чему отношения стали теплее.
Что клиентка сказала о нашей работе:
“Я считала, ну чем мне может помочь психолог. А тут уже после первой сессии и одного быстрого упражнения перед совещанием я смогла не задыхаться и ловить воздух, а спокойно выступить. Ладошки больше не потели и голос не дрожал! Я чувствовала себя взрослой женщиной, которая говорит ценные вещи, а не школьницей, которой сейчас поставят двойку! Так можно было?!”
Резюме:
Случай Вероники — классическая тревога из-за страха оценки и идеи, что она должна быть идеальной, чтобы её ценили коллеги и руководство.
Когда тело избавилось от повышенного кортизола и памяти негативного опыта, оказалось, что мир не враждебный. Можно расслабиться и быть собой даже на ответственной должности.
Отзывы клиентов
Хотите так же?
Начните с диагностической сессии
Это не «знакомство» и не формальность. Это полноценная рабочая встреча, после которой вы уйдёте не с тем состоянием, с которым пришли.
За эту встречу мы:
— подробно разберём вашу ситуацию: когда появилась тревога, как проявляется, что вы уже пробовали и почему это не сработало;
— найдём связи между событиями, эмоциями, мыслями и реакциями тела, которые вы сами не видите изнутри;
— определим, что именно поддерживает вашу тревогу прямо сейчас;
— составим индивидуальную стратегию: с чего начинаем и в каком порядке идём;
— я дам конкретные техники, которые мы прямо на встрече проверим на работоспособность
— вы уйдёте с рабочими инструментами, а не со списком советов.
Уже на этой встрече вы почувствуете значительное снижение напряжения. И — да, будет интересно. Мы хорошо проведём время.
Если вы решите не продолжать — у вас всё равно останется понимание своей ситуации и несколько работающих рекомендаций.
Обо мне
Меня зовут Мария Гриднева.
Я психолог, преподаватель психологии, автор и ведущая тренингов личностного роста. У меня два образования — экономическое (аудитор) и психологическое. Работаю в интегративно-соматическом подходе.
Я пришла в психологию из мира цифр и отчётности — и, наверное, оттуда во мне осталась любовь к системе и логике. Я не блуждаю по сессии в поисках инсайта. У работы есть структура, есть стратегия и есть точка, к которой мы идём.
При этом я не верю в терапию как в тяжёлый труд со слезами. Мы не будем годами разбирать маму и папу. Мы не будем сидеть в соплях. Я люблю посмеяться, и мои сессии проходят в лёгком формате — без загруза. Клиенты, которые приходят по рекомендации, часто передают мне одну и ту же фразу: «Мне сказали, вы обязательно доведёте до результата». Ещё говорят, что я добрая и мягкая — и одновременно твёрдая.
Так и работаем: по-доброму, с шутками, твёрдым шагом — к решению вашего запроса.
Моя главная мысль, которую я хочу до вас донести: тревога — это состояние нервной системы, а не приговор и не свойство личности. Его можно изменить. И хорошая жизнь ближе, чем кажется.
2500+
Индивидуальных сессий. За которыми — люди, которые снова спят по ночам
800+/600+
Часов проведённых вебинаров/ групповых программ. Я не только практик, но и преподаватель — умею объяснять так, чтобы стало понятно
1 сессия
Столько нужно, чтобы почувствовать первый результат. 3–4 — чтобы решить конкретную задачу
1000+
Человек прошли мои курсы по психологии денег и финансовой грамотности
Спикер конференции для психологов «Новое внутри и снаружи». Спикер на радио. Создатель клуба «Психологический капитал».
Компетенции
Стоимость работы
Выберите для себя удобный формат работы и оплаты
Диагностика
990 ₽
Разовая сессия
6000 ₽
Пакет из 4-х сессий
22000 ₽
Пакет из 4-х сессий
+ чат с ответами на вопросы голосом и поддержку в моменте
40000 ₽
Пакет из 8 сессий
43000 ₽
Пакет из 8 сессий
+ чат с ответами на вопросы голосом и поддержку в моменте
75000 ₽
Что отличает мой подход
Работаем не только головой, но и телом
Поэтому «понимаю, но делаю по-старому» превращается в реальные изменения.
Не копаемся в прошлом
Идём через ситуации, которые случились с вами на этой неделе.
Каждая сессия даёт конкретный результат
Вы уходите не «в процессе», а с решённой житейской задачей.
Работаю без протокола
Упражнения придумываю индивидуально под человека, чтобы их было интересно делать.
Легко и с юмором
Терапия не обязана быть тяжёлой. Слёзы не показатель эффективности.
Есть система и логика
Я не ухожу в стороны и довожу до результата.
Работаю на всех четырёх уровнях
Тело, эмоции, мышление, личность. Только так изменения держатся.
Быстро, но честно
Первый эффект на первой встрече, устойчивый результат — за несколько месяцев. Я не обещаю чудо за один сеанс.
Как меняется жизнь клиентов (до и после)
«Страшно идти в новое место. Ужас перед знакомством — тело сковывает, не могу сдвинуться с места. Сама никогда не знакомлюсь, говорю невпопад, краснею».
«Сама ищу мероприятия, хожу и получаю удовольствие. Легко знакомлюсь с тем, кто мне нравится. Теперь я выбираю».
«На еженедельном совещании беру слово — и чувствую себя маленькой девочкой. Лицо горит, начинаю тараторить, хочется провалиться».
«Спокойно защищаю свою позицию перед руководством. Мне предложили повышение и подняли KPI».
«Панические атаки. Постоянные "загоны" по любому поводу».
«Панические атаки прекратились. Перестала бояться закрытых пространств — спокойно езжу в машине, поднимаюсь на лифте».
«Не могу уснуть до трёх ночи. Мысли гоняются по кругу, встаю разбитой».
«Засыпаю нормально. Утром есть силы — не только на работу, но и на себя».
«Постоянно спрашиваю партнёра, любит ли он меня. Живу в страхе, что отношения закончатся».
«В отношениях спокойно. Мне больше не нужны ежедневные подтверждения, чтобы чувствовать себя в порядке».
«Хочу другую работу и другие деньги, но не могу даже резюме написать. Прокрастинирую месяцами».
«Резюме написано, собеседования пройдены. Могу назвать свою цену и не оправдываться за неё».
Как получить такие же впечатляющие результаты?
Первый шаг к качественной трансформации - диагностическая встреча с психологом!
Что даст вам диагностическая встреча
Вы поймёте, что с вами происходит.
Не «я какая-то не такая», а конкретный механизм: почему тревога появилась и что удерживает её сейчас.
Вы получите индивидуальную стратегию.
Не общие советы, а маршрут: с чего начинаем, в каком порядке идём, сколько это займёт в вашем случае.
Вы уйдёте с рабочими инструментами.
Конкретные техники, которые мы проверим прямо на встрече — чтобы вы знали, что они работают именно для вас.
Вы почувствуете облегчение уже на встрече.
Значительное снижение напряжения — это то, что происходит на первой сессии практически всегда.
Вы поймёте, подхожу ли я вам.
Терапия работает только там, где есть контакт. За час вы почувствуете, комфортно ли вам со мной.
Как проходит первая встреча
Созваниваемся в Zoom или мессенджере в назначенное время
Вы рассказываете, что вас беспокоит
Я задаю вопросы, которые помогают увидеть связи между событиями, эмоциями, мыслями и реакциями тела
Даю рекомендации и по шагам рассказываю, как будет строиться наша работа
Диагностическая встреча длится 30 минут
Стоимость диагностики: 990 рублей
Сразу после записи на первую консультацию, я отправлю вам бонусные материалы:
Видеоурок с упражнением:
"Как снизить тревожность за 5 минут в день и вывести кортизол из тела"
Гайд: "Какой механизм запускает вашу тревогу"
Ответы на частые вопросы
1. «У меня же не ужас-ужас. Наверное, я просто накручиваю и зря отнимаю время»
Это самая частая фраза, которую я слышу. И почти всегда её говорит человек, который не спит ночами. Или в сорок шесть лет вздрагивает от шагов мамы в коридоре — потому что в детстве нельзя было закрывать дверь в свою комнату. Не нужно ждать, пока станет «достаточно плохо», чтобы иметь право на помощь. Если тревога мешает вам жить, работать, строить отношения или просто спокойно дышать — этого более чем достаточно.
2. «Я не верю, что психолог мне тут поможет»
Обычно за этим стоит непонимание, как устроена терапия. Многие думают, что им надают советов или начнут навязывать чужой взгляд на жизнь. Я не даю советов — я помогаю увидеть механизм, который вы не различаете изнутри своей картины мира, и создать новый опыт реагирования. И вы сами находите новое решение из нового состояния. Проверить это можно за одну встречу. Диагностика для того и нужна: вы посмотрите, как это работает, и решите сами.
3. «Мне придётся годами копаться в детстве и рыдать на каждой сессии?»
Нет. И именно этому клиенты удивляются больше всего после первых встреч: «Мы не копаемся в маме и папе и не сидим в соплях». Мы работаем через актуальные ситуации вашей жизни — те, что случились на этой неделе. Прошлое подключаем только там, где оно прямо сейчас удерживает вашу тревогу. Слёзы — не показатель эффективности терапии.
4. «Сколько времени это займёт? Я не готова ходить пять лет»
Первый результат вы почувствуете на первой сессии. Конкретная задача — например, перестать паниковать перед выступлениями — решается за 3–4 встречи. Если запрос глубже, про изменение того, как вы живёте в целом, — это несколько месяцев. Моя статистика: за год жизнь становится хорошей. Через два человек уже ходит не за спасением, а за развитием — улучшать то, что и так неплохо.
5. «Я уже читала книги, слушала лекции, пробовала техники. Ничего не помогло»
Потому что психика формируется и меняется во взаимодействии с человеком — и механизм тревоги тоже. Никакая книга не научит вас по-новому чувствовать, она даёт только информацию. Плюс есть техническая причина: при высоком уровне кортизола когнитивный уровень приглушается, человек буквально хуже соображает и мысли ходят по кругу. Именно поэтому мы сначала работаем с состоянием тела — и только на этом фундаменте всё остальное начинает приживаться.
6. «А что за работа с телом? Мне придётся раздеваться или делать упражнения?»
Нет. Не нужна особая одежда, никаких двигательных упражнений и никакого физического контакта. Сессия проходит в обычном разговорном формате — просто мы подключаем внимание к телесным ощущениям: где сжалось, где стало горячо, где перехватило дыхание. Это кратно ускоряет работу, потому что новый опыт закрепляется не только в мыслях, но и в теле.
7. «Мне страшно, что станет только хуже, если разбередить»
Мы не ныряем в боль с головой. Работа в соматическом подходе устроена наоборот: сначала мы восстанавливаем ощущение безопасности в теле, и только потом идём в сложное — ровно настолько, насколько вы готовы. Я иду в вашем темпе. Мои клиенты уходят с сессий не с новой болью, а с ощущением, что стало легче дышать.
8. «Я боюсь, что меня будут оценивать или сочтут странной»
За 2500 сессий я не встретила ни одного человека, чья тревога была бы «странной» или «неправильной». У всего есть логика — просто она пока не видна вам изнутри. Моя задача не оценивать, а помочь разобраться. И, честно говоря, у нас на сессиях довольно часто смеются.
Вы уже прочитали до конца. Значит, узнали себя
Скорее всего, вы читали этот текст и где-то на пятом пункте подумали: «Это буквально про меня». А потом — привычное: «Ну ладно, как-нибудь потом. Сейчас не время. Само рассосётся».
Не рассосётся. Вы это знаете лучше меня — вы ведь уже ждали. Год, три, десять. Пробовали взять себя в руки, отдохнуть, отвлечься, уговорить себя логикой. Каждый раз становилось легче на несколько дней, а потом возвращалось — и обычно чуть сильнее.
Тревога — это не характер, не судьба и не что-то, с чем нужно смириться и как-то дожить. Это состояние нервной системы. Оно меняется. Я вижу это на своих сессиях каждый день: человек приходит с ощущением, что жизнь — это бесконечное напряжение, а через несколько месяцев говорит: «Оказывается, жизнь может быть такой хорошей. Стало сильно проще».
Одна встреча — и вы наконец поймёте, что именно с вами происходит и что с этим делать. Без обещаний чуда, без эзотерики, без пятилетней терапии. Просто ясный ответ и первые рабочие инструменты.
Вы имеете право спать по ночам. Имеете право говорить «нет». Имеете право выйти на сцену, попросить повышение, познакомиться с тем, кто нравится, — и не чувствовать при этом, как всё сжимается внутри.
Начнем?
Мария Гриднева, психолог, преподаватель психологии, автор тренингов личностного роста
2026, Все права защищены
Продвижение по технологии Эдуарда Синицы